trening nog

18.03.16 Siema! Dzisiaj trening z kumplem koło 8, było pare osób i wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś poj**a, bo ja latałem po siłowni jak jakiś odpalony, a oni..? Stali i 'ćwiczyli' pisząc 'ćwiczyli' mam na myśli, gorzej niż się op*****lalli :D. Tam wyj**ka, a jak robiłem przysiady to nagle wszyscy zaczynali się na mnie lampić, widzę, że [...]

[...] bo już dzisiaj były z tym kłopoty.. Spotkałem pare osób, z którymi kiedyś trenowałem i których dawno nie widziałem. Pierwsze pytanie - Co bierzesz?! Potem patrzę na ich trening, a tu.. Same maszyny, na wyciągu bujanie jakby się chciało odlecieć, no ale.. Ja mam progress, "bo coś biorę" 8-) Trening zaj**isty dzisiaj, ale bardzo męczący, a [...]

26.04.16 Siemano. Dzisiaj poleciał PULL #1, trening bardzo fajny, niektóre ćwiczenia zszkokowały mnie z jaką łatwością mi wychodziły, jednak ten okres budowania siły naprawdę ma później przełożenie. W czwartek, albo piątek robię dziarę, jaram się niesamowicie! Dieta trzymana na tiptopik, nawet do śmieci nie ciągnie im mniej kalorii tym człowiek [...]

[...] który wrzuciłem mimo, że fotka bez szału ma najwięcej lajków ze wszystkich i kto z Was jeszcze tego nie zrobił to nie macie na co czekać tylko bić mi lajki :D! Po za tym, trening zrobiłem mega. Technicznie jestem bardzo zadowolony, a także z tego w jakim tempie był wykonywany i ile z siebie dzisiaj dałem, bo naprawdę.. Mam bez moc nawet teraz, [...]

[...] przyjemnie, także polecam. Dziś dzien intensywny, ale udało mi się zrealizować większość rzeczy, które sobie zaplanowałem z czego jestem mega zadowolony. Zaliczyłem mega trening, po treningu cardio, solarka i inne sprawy :D. Teraz szykuję jakiś plan na jutro, bo.. Od 8 do 20 przez sobotę i niedzielę siedzę na recepcji, ale treningu nie [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

10.10.16 Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x [...]

02.12.16 Siemanko! Dzisiaj robiłem trening z kumplem, ale nie skończył się dla niego za dobrze.. Dałem mu 2 miarki Stim8 i chłopak mi zszedł.. Zrobił pare ćwiczeń i powiedział, że go wyj**ało także dokańczałem sam, a on na mnie czekał haha. Trening dobry, lało się ze mnie, ale walczyłem zarówno z ciężarami jak i z tym żeby się k***a nie zesrać [...]

09.12.16 Cześć wszystkim. Dzisiaj przed ostatni trening na de-load. Czuję, że siła już wraca i będą latały niezłe klamoty zaniedługo :D. Muszę tylko ogarnąć sobie jakąś przed treningówkę, bo chyba się uzależniłem i bez tego trening to jednak nie to samo %-). Prawdopodobnie za następną wypłatę poleci bombshell %-) Trening: LOWER BODY #2 [...]

[...] prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to jest k***a ogień. Typek jest tak pobudzony i nakręcony, że nie da się przy nim być spokojnym i zawsze motywuje [...]

[...] Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje [...]

[...] x8 / 60kg x4 / 70kg x2 ostatnią opuściłam 4a. martwy rzymski 3x 10-12 40kg 3x10 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (7sztabek) czas treningu 51min Uwagi: Hack maszyna progres w cięzarze,ale nie mogę za bardzo nisko schodzić,bo rozstaw stóp na platformie na to nie pozwala Przysiad ze sztangielkami [...]

[...] :(), ale nie poddaję się. Bardzo chcę, żeby wszystko wróciło do normy, choć dieta w cudowny sposób tego nie naprawi. Ale na pewno pomoże mi osiągnąć fajne efekty! PYTANIA o trening :) Jutro chciałabym zrobić trening zapoznawczy nuk ;) Taki chyba lajtowy - chcę się zapoznać z ćwiczeniami, dobrać odpowiednie obciążenia. I tak: 1a. Przysiad 10x10 [...]

[...] 310x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening intensywny i bardzo udany choć zaczęło się nie najlepiej bo na starcie okazało się, że zapomniałem spodni. Na szczęście przyszedłem w dresach i jakos sobie [...]

[...] -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x100 łydki cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening ale bez szału Niestety sytuacja tak wymusiła, że jesli nie chciałem odpuści treningu musiałem zrobic go dzis mimo, że planowo był off. A nogi po [...]

[...] -siady bułgarskie 20x62, 10x82 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 87,87,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Kolejny dobry trening Już od rana była w głowie myśl, żeby dzisiaj go roznieść no i taj też było. Tyle, że tym razem mam wrażenie, że to trening zniszczył mnie a nie [...]

[...] 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening choć nie do końca poszedł po mojej myśli We frontach nie wiem dlaczego uciekaja powtórzenia. Może to z powodu, że kolana już trochę dają o sobie znać, [...]

[...] smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 30x63, 253x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Udany i mocny trening W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a [...]

[...] 20x70, 20x70 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x200, 10x180 2.Front SQ 9x100, 10x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Tak jak pisałem każdemu serdecznie polecam odwiedzić chociaż raz Behapowiec gym jeśli będzie miał możliwośc, sprzęt [...]